椅子に座る時は休む時なんて思ってないですよね！？

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疲れたら椅子に座るから
椅子に座る＝休憩だと思ってないですか？

 

しかも背中を丸めて
小さくなって座ってないですか？！

でも椅子に座っている時でも筋トレできます！！

しかも椅子に座っている時に筋トレできれば
こっそり仕事中でも
テレビ見ている時でも
食事を待っている時でも
買い物が終わって座っている時でも
思い立った時に筋トレできます！！

 

いつでもできるので
あとはあなたの「やる気」次第です！

 

「やる！」と決めたら
気がついた時に5分でもいいので毎日やりましょう。

椅子に浅く座ります。

 

肩幅に足を広げたら
膝を直角に曲げ足の裏を床につけます。

 

骨盤を立てて坐骨に体重を乗せます。

 

これができてない人がほとんどです。

 

坐骨に体重を乗せるだけ
姿勢は全く違ってきます！

 

普段から「坐骨・坐骨」と思いながら
座っていきましょう笑

次に
頭の真上から天井の方向に引っ張られるように
体幹を伸ばしながら座ります。

 

この時に手の力は使わずに
骨盤と頭を伸ばすようにします。

 

伸びーーーと伸びている感じです。

 

これが意外とできない人がいます。

 

患者さんで「伸ばして！」と言っても
体幹の力がないのでできないんです！

 

そしてこれを5分キープです。

 

だんだんと頭が下がってくるので
できるだけ天井に近い場所でキープです！！

 

これを１日1回気付いた時にやるようにしましょう！！

 

できれば時間を決めておくと
習慣化しやすいですよ！

 

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